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玩拼图,听音乐!11个习惯有助于延缓大脑老化

时间:2019-01-02 15:15来源:未知 作者:admin 点击:

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中青年可以养成什么健康的习惯,对老年人的大脑功能有什么影响?最近,美国读者文摘网站对此进行了详细介绍。

下棋和玩牌都是在大脑的前额叶进行练习,大脑前额叶是一个负责处理和执行功能的区域。威斯康星大学的研究发现,经常玩拼图和棋盘游戏的老年人比不玩这些游戏的同龄人有更多的大脑认知功能能力。

保护心脏。迈阿密大学的一项研究发现,对心脏保护的重视程度越高,认知障碍就越少。强大的心血管系统可以为大脑提供更多的营养。

玩拼图,听音乐!11个习惯有助于延缓大脑老化

有氧运动。这对大脑的健康是最好的。威克森林大学医学院的一项研究发现,参加有氧运动的老年人的大脑容量比那些只做伸展运动的老年人要大。

总是深思。大脑依赖于阿尔茨海默病患者断开连接的神经元之间的联系。批判性思维,如参加读书俱乐部和写笔记,可以加强神经元之间的联系。

学会画画。即使是涂鸦,也需要空间计算和对细节的关注,这有助于保护老年人不受认知障碍的影响。

睡好经常睡眠不足会增加患老年痴呆症的风险。在睡眠中,大脑清除了一些由压力产生的毒素。

保持良好的态度。积极的一面是,压力和压力激素也与阿尔茨海默病有关。保持良好的态度是很重要的。

结交新朋友,保持老朋友。积极参与社会活动,保持友谊,可以防止认知衰退。社会活动激活了身体的一些最复杂的认知功能。

这项研究考察了坐着和大脑之间的关系。研究人员询问了45到75岁之间的健康人,他们每天坐多久,然后扫描他们的大脑。

虽然这项测试没有评估记忆本身,但它发现那些坐了几个小时的人的颞叶内侧更薄,而颞叶是大脑学习和记忆的一个重要部分。他们躺在寺庙的两侧,随着年龄的增长,自然地改变了学校。然而,加州大学洛杉矶分校的研究人员警告说,这种变薄可能是老年人认知能力下降和痴呆的前兆。

每天坐15个小时的人,无论是整天坐着还是起来散步,平均来说都比坐5小时或更少的人有10个较小的内侧颞叶。

记忆问题只是痴呆症的一个症状。然而,这项发表在“洛杉矶加州大学”杂志(PLOSOne)上的研究首次表明,你坐的时间越长,坐的时间就越长。大脑区域受到越多的保护,就越有可能发展为阿尔茨海默病。

这项研究还观察了大脑的内侧颞叶,发现生活方式活跃的人有更健康的内侧颞叶。运动是保持内侧颞叶健康的关键。它刺激大脑中的氧气。经过两次快速或简单的动作后,身体呼吸比坐着时更深。

这使得更多的氧气进入人体,从而促进血管的健康和新脑细胞的生长。新的脑细胞是记忆和学习的关键因素之一。同样,锻炼是维持心脏健康的关键因素,保持大脑健康所需的富含氧气的血管对心脏健康至关重要。这就是为什么经常锻炼的人患心血管疾病,如冠心病和心脏病的风险较低的原因。

在上班和下班的路上,公共汽车上的人们常常闭上眼睛、听音乐或刷朋友圈来消磨时间。伦敦的神经学家LenJacobson博士认为,上下班是锻炼大脑的好机会,并能在通勤期间找到五种改善大脑的方法。

1.写日记加拿大维多利亚大学的一项新研究发现写作和智力之间的重要联系是语言学习的一部分。写日记不仅能梳理一天的工作和生活,还能提高注意力、记忆力和对语言的创造性使用。日记可以涵盖各种各样的事件,如快乐或不愉快的事件,最令人欣慰或最耸人听闻的事件,以及与他人的互动。

2.学习新技能。通勤时间可以用来学习外语或其他新技能。研究发现,学习新的语言或其他新技能可以帮助加强脑神经通路,增强学习能力,使将来的技能升级更容易,并减少过早发生脑衰竭的风险。

3.练习观察能力。许多研究发现冥想有利于集中注意力。事实上,练习冥想并不一定意味着在安静的海滩或安静的房间里冥想。在上班的路上往窗外看,注意细节也能提高观察和大脑的注意力。这项运动也有助于缓解工作中的压力和焦虑,使你的身心更加放松。

4.培养休闲爱好。爱好,如针织毛衣或十字绣似乎是机械的,但它们是有益于放松。有节奏的重复可以增强肌肉记忆,平静情绪,调节大脑,放松大脑。

5.用你的手机玩益智游戏。在上下班路上浏览社交媒体的上班族玩手机拼图的可能性要小得多。这些游戏训练大脑计算或空间记忆。大脑的娱乐和锻炼。

奎奴亚藜的钙和蛋白质含量高于其他普通主食,高质量的蛋白质,以及对大脑健康有益的赖氨酸,尽管它不是严格意义上的谷类食品。但它也可能是主要的食物之一。

它是一种含有高质量蛋白质的植物食品,其中大部分都存在于动物食品中.藜麦的平均蛋白质含量为16%(22%),而牛肉的蛋白质含量为20%。水稻蛋白质含量仅为藜麦的1/4。当然,氨基酸的含量比例也很好,很容易被人体吸收。

藜麦很容易煮:中午用一碗米饭,一粒藜,再加水,用电饭锅煮藜米。你也可以单独煮藜麦,然后加入各种色拉,简单。不管怎样,每天都值得一吃。而且,全家人都适合吃,尤其是老年人、儿童、高血压、高血脂、高血糖、肥胖症等。

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